التخسيس Twerk

التخسيس Twerk

تريد تجربة شيء جديد وغير مكتمل ، من أجل تشديد الرقم وحرق السعرات الحرارية. إذا كانت الإجابة بنعم ، انتبه إلى twerking ، وهو ما يسمى twerk – التدريب في صناعة اللياقة البدنية. ولكن هل سمعت عن twer لفقدان الوزن؟

Twerk تمارين التخسيس

أي نشاط بدني يساعد على حرق السعرات الحرارية ومخازن الدهون ، إذا كنت تفعل ذلك لفترة طويلة وبسرعة شديدة. لذلك لماذا لا twerk؟

اثني عشر الركبتين التقلبات

وضعنا الساقين أوسع قليلا من الكتفين. الجوارب القدم والركبتين "نظرة" بها. نحن نقع في شبه القرفصاء. من هذا الموقف: أدر الركبة اليسرى إلى أسفل اليمين ثم عد إلى وضع البداية ، ثم الركبة اليمنى إلى اليسار لأسفل ثم عد إلى وضع البداية. نقوم بهذا التمرين 4 مرات لكل ساق ، استراحة دقيقة و 4 مرات أخرى لكل ساق. مع هذه الحركة ، يمكنك بدء رقصة على غرار twerk أو القيام بذلك بين التغييرات في موقف الساقين. تقوية الجزء الخلفي من الفخذ ، السطح الداخلي للفخذ ، الأرداف والساق السفلية.

رفع الأرداف

حركة twerking التقليدية. نحن نشر أرجلنا مرة أخرى واسعة ، الجوارب "نظرة" خارج. نجلس على كرسي وهمي ونضع أيدينا على الوركين.يمكن أن ينحني المرفقين قليلاً ، سيكون أكثر ملاءمة. من هذا الموقف ، حاول أن ترهق الأرداف بحيث ترتفع. لا تضغطهم سويًا ، لكن ارفعهم ، حتى إذا اضطررت إلى دفع الجزء السفلي من الظهر مع عضلاتك الكهنة. اصنع خمسة مصاعد من الأرداف. المقبل ، سلالة في المقابل ، ثم الأرداف اليسار ثم اليمين ، وأيضا خمس مرات ، ثم مرة أخرى الحمار كله معا 5 مرات أكثر. حاول توزيع وزن الجسم بحيث لا يقع كل ذلك على يديك ، وإلا فسوف يمرض بسرعة. تمديد رأسك وتحول وزن الجسم على الكعب. تدريجيا ، تسريع وتيرة التوتر والاسترخاء. في نهاية المطاف ، ستبدو هذه الحركة اهتزازًا.

هناك خيار آخر للقيام بهذا التمرين. الوقوف على أربع ، ثم نشر ساقيك وتحريك مركز الجاذبية مرة أخرى ، إذا نجحت ، اجلس. يمكنك تمديد ذراعيك أمامك والراحة على الأرض ، أو الاعتماد على مرفقيك (وهذا يتطلب التدريب). علاوة على ذلك ، كل نفس ، والحد من والاسترخاء في الأرداف.

حركة "اذهب هنا"

من المواقف المذكورة أعلاه ، يمكنك القيام بممارسة أخرى ، وهي – تحويل العصعص. خذ وضعية الوقوف مع ساقيك عازمتين قليلاً.الآن تخيل أن جسمك معزول ، ويمكنك فقط تحريك الغنائم والساقين. محاولة لدفع sacrum إلى الأمام وإلى أعلى لإزالة الانحراف في أسفل الظهر. أي تحتاج إلى تحويل عجب الذنب لأسفل وعلى نفسك. هذا هو الأكثر ملاءمة للقيام مع الساقين بنت. الآن من هذا الموقف ، قم بإرجاع عجب الذنب مرة أخرى ومحاولة ، على العكس من ذلك ، لقيادة ذلك في أقرب وقت ممكن إلى أسفل الظهر. الآن ، عندما أصبح من الواضح كيف "يمشي" sacrum ، تنفيذ العديد من الحركات من السعة الصغيرة صعودا وهبوطا (إزالة الانحراف والعودة الحمار إلى المكان). كلما صغر حجم "الخطوة" ، سيبدو الأمر وكأنه يرتعد.

اهتزاز صغير

الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا. الآن ، رفع الجوارب الخاصة بك قليلا والانحناء بسرعة وفك ركبتيك. يجب أن تكون الحركة صغيرة. اعتمادا على الارتفاع الذي ترتفع فيه ، وأعماق ثني الركبتين ، ستحصل على "رجفة" أو "موجات" من الساقين والكهنة. وغالبا ما يتم تنفيذ هذه الحركة عن طريق الميل إلى الأمام ونشر ساقيه.

سيساعد الأداء المنتظم للتمارين المذكورة أعلاه على إعطاء الساقين شكلاً جذابًا ، ونتيجةً لأي تمرين للقلب ، يفقد بضعة كيلوجرامات.

شاهد الفيديو: 30-دقيقة هيب هوب تاباتا إلى السعرات الحرارية الشعلة

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
اترك تعليقاً

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: