رقصة القطب - الإصابات

رقصة القطب – الإصابات

كل راقص مبتدئ يرى أداء الأعمال المثيرة المعقدة على الصرح وهو قلق بشأن السلامة ، وقبل كل شيء ، حول خطر الإصابة.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن ندرك أن تنفيذ العناصر البهلوانية على الصرح هو مظهر مؤلم ولا يمكن تجنب الكدمات. في البداية ، ستتم متابعتك بكدمات صغيرة في أماكن اتصال متكررة مع الصرح ، ثم تتكيف البشرة وتبدأ الحركات المعقدة في تشكيل التهديد الرئيسي.

كيف تحمي نفسك إلى أقصى حد؟

حقائق بسيطة – خذ وقتًا للدفء وتسخين المفاصل قبل العمل. تحدث الكثير من الإصابات بسبب عدم الاستعداد للعضلات والمفاصل.

تمارين خلال النظام الغذائي والتعب – أثناء استنفاد الجسم ، ينخفض ​​مستوى الانتباه وتبدأ تقنية الأداء في المعاناة ، مما يؤدي إلى زيادة حمولة جميع مجموعات العضلات.

الاصابات الاكثر شيوعا – اليدين. ول التركيز على تقوية عضلات حزام الكتف والمعصم. هذا سيساعدك مدرب في الصالة الرياضية أو مدرب اللياقة البدنية.

في المركز الثاني – إصابة مفصل القدم بسبب الأحذية على المنصة. لحل هذه المشكلة ومشكلة مفاصل الركبة – أولا وقبل كل شيء تحتاجه تحسين تقنية الأداء والهبوط على ركبتك مثنية قليلاً

أحمال كبيرة على العمود الفقري – جزء لا يتجزأ من الأعمال المثيرة على الصرح. التواء في العمود الفقري القطني يمكن أن يسبب إصابة في العمود الفقري. تنفيذ التمارين (على سبيل المثال ، Hyperextension) سوف يساعد تقوية وتطوير العضلات الخلفية وتقليل خطر الاصابة.

مثال على الاحماء للمبتدئين:

شاهد الفيديو: دعة اليد المجروحة

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
اترك تعليقاً

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: