كسر الرقص - كيف تتعلم الوقوف على يديك لفترة طويلة

كسر الرقص – كيف تتعلم الوقوف على يديك لفترة طويلة

ووفقًا للإحصاءات ، فإن الأسئلة الأكثر تكرارًا بالنسبة إلى المبتدئين هي: "كيف تتعلم الوقوف على يديك لفترة طويلة" ، "كيفية زيادة سرعة الحركات" ، "كيفية صنع برميل" والاستمرار في نفس الروح. ربما تحتاج إلى البدء في الوقوف على يديه ، لأنها مفيدة كمهارة أساسية في العديد من الحركات.

الوقوف على اليدين على الحائط

لا يوجد لدى Bboys رأي واحد حول ما إذا كان الوقوف على اليدين ضد الجدار يساعد على تطوير القدرة على الوقوف على اليدين دون دعم. يقول أحدهم أنه لا جدوى من القيام بالتمرين ، يقول أحدهم أنه يساعد على إتقان المشي رأسًا على عقب لمدة شهر.

ننصحك بتضمين الوقوف على الحائط في المجموعة الأساسية من التمارين لتطوير عضلات حزام الكتف. هذا ضروري حتى يعتاد الرسغ على الحمل ، ويمكن توجيه الجهاز الدهليزي في الفضاء. يتم تنفيذ الحامل بالقرب من الجدار بتمديد كامل للساقين. قبل أن تحاول ، تعتني بالفضاء ، إذا ما اضطررت للهبوط فجأة ، فمن الأفضل إذا كان هناك كومة من البطانيات ، والوسائد ، والبطانيات ، أو أي شيء آخر يمكن أن يخفف من الهبوط. مرة أخرى نلاحظ أن هذا التمرين ضروري لزيادة القدرة على التحمل من اليدين ، وتعزيز المعصمين وتحسين عمل الجهاز الدهليزي.

الوقوف على اليدين

التمرين الثاني ضد الجدار ، والذي يجب القيام به والذي سيسبب الكثير من الصعوبات (خاصة بالنسبة للفتيات) – عمليات الضغط في الوقوف على الحائط. لا داعي للبدء بهذا التمرين الخاص بك ، إذا لم يكن لديك تدريب مسبق. بغض النظر عن عدد المرات التي يمكنك فيها الانسحاب من الأرض وسحب نفسك على شريط أفقي ، فإن هذا النوع من عمليات الضغط ينطوي على العضلات في حزمة غير معتادة. بعد حوالي أسبوع من التدريبات اليومية لإجراء الوقوف على الحائط ، يمكنك تجربة تمرين جديد. سيساعدك دفع رأسا على عقب على تعلم التحكم في التوازن وتقوية عضلاتك بحيث يمكنك الوقوف على يديك لفترة طويلة. ضع أصابعك على الأرض ، من المهم أن يكون لديك قبضة جيدة معه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع أصابعك في قبضة من هذا القبيل ، كما لو كان عقد الكرة في يدك ، في نفس الوقت ، سيتم توزيع وزن الجسم على منصات الإصبع. في بعض المنتديات ، ينصحكم bboibs بتقديم صندوق Pamela Andersen تحت راحتي اليدين والاستيلاء عليه.

العثور على التوازن في الوقوف على اليدين

من أجل تعلم الوقوف والمشي على يديك ، تقف واحدة مع الدعم على الحائط ولا يكفي الضغط. نحن بحاجة إلى تمارين التوازن من أجل تعلم كيفية بناء جسمك وإعادة توزيع الوزن أثناء الوقوف والمشي ، حتى لا تقع.

امسك بقية الأرضية بيديك ، وضغطت قدميك على الأرض.تصبح بحيث ساقيك عازمة قليلا. الآن دفع مع قدم واحدة (وليس كثيرا) ومحاولة لدفع مع القدم الأخرى القادمة (يمكنك القيام بذلك عند اتخاذ موقف ضد الجدار). لا تدفع أكثر من اللازم ، مهمتك هي أن تشعر كيف يمر وزن الجسم إلى اليدين عندما تكون الأرجل في الهواء. زيادة السعة تدريجيا ، بالتوازي مع حقيقة أن أيديهم ستنمو أقوى. لا تحاول الوقوف في آن واحد ، فإن خطر السقوط من خلال رأسك مرتفع للغاية (لذلك ، أو حاول أن لا تبعد كثيرا عن الطائرة التي يمكنك أن ترتاح ، على الحصائر أو بدائلها).

الاحماء

قبل القيام بأي تمرينات ، لا تدخر 10 دقائق للإحماء ، وهذا سيساعد على تدفئة العضلات و "دفع" المزيد من الدم إليهم. كممارسة ، يمكنك القيام ببعض الحركات الباسطة المرنة ، أو بضع تمارين من التمارين الصباحية الكلاسيكية.

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

يتطلب أداء الحامل قوة وتحمل اليدين. تشارك في العمل: العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، دلتا ، شبه منحرف والعضلات الأخرى لمساعدتهم على تحمل الحمولة إضافة إلى جدول التمرين الخاص بك مع الدمبل أو الحديد. كلما أصبحت أقوى وأقوى ، كلما زادت سرعة الوقوف على اليدين.

شاهد الفيديو: تمارين سهلة لفتح الحوض بالمنزل [# 106]

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
اترك تعليقاً

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: