كيف تتعلم الرقص رقص الجسد

كيف تتعلم الرقص رقص الجسد

رقصة الجسد هي برنامج للياقة البدنية من سلسلة من التمارين الرياضية للرقص ، والتي تعد نتائج سريعة مع الحفاظ على التأثير (9 كيلوغرامات في الشهر مع تكرار التدريب 5 مرات في الأسبوع). يتكون المجمع من تمارين الاحماء وعدة تمارين مكثفة. لتعلم كيفية تعلم رقص الجسد ، اقرأ.

الاحماء

تمارين الاحماء بسيطة للغاية ، يمكنك حتى استبدالها بحركات الرقص المفضلة لديك ، فقط تذكر أن تتناوب: حركة واحدة للساقين ، واحدة للجسم ، واحدة للساقين ، واحدة للأيدي وهلم جرا. الاحماء ضروري لتسخين العضلات وتسريع تدفق الدم. أداء ذلك لمدة 10 دقائق مع الموسيقى النشيطة.

حزام الكتف

بعد الإحماء ، ننتقل مباشرة إلى الحركات الموجهة إلى عمل حزام الكتف. رفع الكتفين بسرعة وبحدة قدر المستطاع صعودًا ، وخفضًا أكثر بطئًا. في هذا الوقت ، المشي ذهابا وإيابا بوتيرة حيوية ، ورفع ركبتيك إلى ضرب كتفيك.

ارفع يديك بسرعة وبشكل حاد من خلف رأسك ، ورمي أصابعك بعيدًا. المرفقان ليسا متحركين ، والأسلحة تسير ببطء أكثر مما ترتفع. لا تنس الخطوة الإضافية ، من جانب إلى آخر ، يجب أن تكون دائمًا في حالة حركة.

بعد ذلك ، نشرنا أيدينا وخففت شفرات الكتف ، وكلها بنفس الوتيرة: بسرعة وبشكل حاد.إضافة خطوات مع الطعنات على القدم اليسرى واليمنى في المقابل.

بطريقة مماثلة ، قم ببعض التمارين على منطقة حزام الكتف (وضع ذراعيك على المرفقين أمامك ، والتأرجح بين ذراعيك أمامك) أو تنفيذ التمارين الثلاثة الأولى مرة أخرى ، ولكن بترتيب عشوائي.

الفخذ الأمامي

وضعنا ساقينا على نطاق واسع عبر أكتافنا ، أصابع قدمنا ​​تبدو ، القرفصاء في إيقاع مكثف ، ولكن ليس عميقًا ، وسحب ذراعينا في الوقت المناسب مع السيقان

نجلب الساق اليسرى مرة أخرى ، وتمتد الذراع أمامك. نحن نؤدي التقلبات. مع الموسيقى السريعة ، بحيث يمكنك لمس راحة مع أصابع قدميك. أكرر بالقدم اليمنى. إذا كان من الصعب أن تتأرجح ، حاول أن تفعل ذلك بساق صغيرة.

نجعل التقلبات إلى الجانب ، تأكد من أن الجورب تم سحبه. من أجل الحفاظ على التوازن ، مع تأرجح قدمك اليمنى ، نحافظ على امتداد اليد اليسرى إلى الجانب ، واليمين أمامنا ، للقدم اليسرى ، على العكس.

العودة من الفخذ

استند على المقعد المرتفع أو استلقي على الأرض بسرعة وبصورة مفاجئة للوصول إلى الأرداف بكعبك. أولا ، كعب الساق اليسرى من الأرداف الحق ، ثم كعب الساق اليسرى من الأرداف الأيسر. للقدم اليمنى هو عكس ذلك.

الآن تمتد ، تميل إلى الأمام وتستمر في جعل الحركات التقدمية للموسيقى ، حرك الحوض مرة أخرى قدر الإمكان (إذا كنت تمارس على الأرض ، يمكنك التمدد أثناء الجلوس على الأرداف).

الفخذ الداخلي والأرداف

تصويب وانتشار ركبة مثنية ، حركة مقلقة بحركات نابضة. إجراء تخفيض – تخفيف من 10 مرات على الأقل. ويتبع ذلك بالقفز بالعرض. نقفز بسهولة ، على أصابع القدم ، نخفض الساقين ونقلبها إلى الجانبين ، ونشعر كيف أن الجانب الداخلي من الفخذ يشد.

جعل البديل إلى التوازن. نأخذ الساق إلى الجانب ونرفعه إلى أقصى ارتفاع ، والآن نبدأ بالتوازن مع الساق ، صعوداً ونزولاً. نفعل 20 مرة على كل جانب.

كان الدور على ظهورهم. نجعلهم يبذلون الجهد ، قدر الإمكان مع رفع القدم إلى الأعلى ، إلى أقصى حد ممكن. نحن نفعل 20-25 مرة لكل ساق. بعد هذه الحركة ، انتقل إلى القوائم على الأرداف. نجلس على المؤخرة وندفع إلى الجانب الأيسر ، وندفع القدم اليمنى ذهابًا وإيابًا ، كما هو الحال عندما تجلس بشكل مريح. الآن نحن لفة على الأرداف الصحيح وإخراج الساق اليسرى إلى الأمام. نستمر في التعب.

هذه ليست جميع التدريبات من البرنامج ، ولكن هذا يكفي بما فيه الكفاية لأول مرة لتعلم كيفية الرقص ورقص الجسم وفقدان ثلاثة كيلوغرامات من التعب.

شاهد الفيديو: تدريب الرقص للمبتدئين الحلقة (2) موجة الجسم

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
اترك تعليقاً

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: